La calorie est-elle vraiment reine dans la perte de poids ?

Pendant des années, la règle d’or était simple : manger moins de calories que l’on en brûle pour perdre du poids. Mais aujourd’hui, de plus en plus d’experts remettent en question cette approche stricte. Le Métabolisme et la Perte de poids sont intimement liés, mais faut-il vraiment compter chaque calorie ou simplement écouter son corps ?

Métabolisme et Perte de poids : L’approche classique : compter les calories

✔ Précision maximale : Connaître son métabolisme de base (BMR) et sa dépense journalière (TDEE) permet d’ajuster son alimentation.
✔ Contrôle total : Peser ses aliments et suivre un déficit calorique garantit une perte de poids mesurable.
✔ Efficace sur le court terme : La science prouve qu’un déficit calorique bien géré entraîne une perte de poids.

Mais cette approche à ses limites :
❌ Frustration et obsession : Noter chaque calorie peut être stressant et peu durable.
❌ Déconnexion avec ses sensations : On oublie souvent d’écouter la faim et la satiété.

L’approche intuitive : écouter son corps

✔ Favoriser la satiété naturelle : Prendre le temps de manger et choisir des aliments riches en fibres et protéines aide à réguler naturellement l’appétit.
✔ Se fier à ses sensations : Apprendre à identifier la faim réelle et éviter les fringales émotionnelles.
✔ Un mode de vie durable : Cette approche mise sur l’équilibre et non sur des restrictions drastiques.

Cependant :
❌ Manque de repères : Sans un minimum de structure, certains peuvent sous-estimer ou surestimer leurs besoins.
❌ Pas adapté à tous : Les personnes ayant des difficultés à identifier leur faim peuvent échouer à réguler leur apport calorique.

Métabolisme et Perte de poids : Le bon compromis : une approche hybride

Et si la meilleure solution était d’intégrer les avantages des deux méthodes ?

1️⃣ Démarrer avec une base chiffrée : Calculer son métabolisme de base (BMR) pour comprendre ses besoins caloriques. 2️⃣ Privilégier des aliments de qualité : Opter pour une alimentation riche en nutriments plutôt qu’en calories vides.
3️⃣ Réapprendre à écouter son corps : Utiliser le suivi calorique temporairement pour calibrer ses portions, puis passer à une approche intuitive.

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