Métabolisme lent : pourquoi certaines personnes brûlent moins de calories ?

Vous suivez une alimentation saine, faites du sport, mais votre poids reste stable, voire augmente ? Le problème pourrait venir de votre métabolisme basal, qui détermine la quantité d’énergie que votre corps consomme au repos. Certaines personnes ont naturellement un métabolisme plus lent, ce qui signifie qu’elles brûlent moins de calories et stockent plus facilement les excès.

Les causes d’un métabolisme lent

Plusieurs facteurs influencent votre capacité à brûler des calories au repos :

✔ L’âge : Après 30 ans, le métabolisme ralentit naturellement d’environ 2 % tous les 10 ans. ✔ La masse musculaire : Plus vous avez de muscle, plus votre corps consomme d’énergie, même au repos. ✔ Les hormones : Les problèmes thyroïdîns (hypothyroïdie) peuvent ralentir le métabolisme. ✔ Le niveau d’activité physique : Un mode de vie sédentaire diminue la dépense calorique totale. ✔ Le régime alimentaire : Un déficit calorique trop prolongé peut pousser le corps à s’adapter en brûlant moins.

Comment accélérer son métabolisme naturellement ?

Heureusement, il est possible d’agir sur plusieurs leviers pour relancer un métabolisme trop lent :

1️⃣ Augmenter sa masse musculaire pour éviter un Métabolisme lent

Pratiquer la musculation régulièrement pour développer la masse maigre.
Intégrer du renforcement musculaire dans son programme hebdomadaire.

2️⃣ Optimiser son alimentation

Privilégier les protéines maigres (poisson, poulet, œufs) qui augmentent la thermogénèse.
Fractionner ses repas pour maintenir une activité métabolique stable.
Éviter les régimes trop restrictifs qui ralentissent le métabolisme.

3️⃣ Améliorer son mode de vie

Bien dormir : un manque de sommeil perturbe les hormones de la faim.
Rester actif : marcher plus, prendre les escaliers, bouger au quotidien.
S’hydrater : boire de l’eau froide stimule le métabolisme par thermogenèse.

Pourquoi mesurer votre métabolisme basal est essentiel ?

Connaître votre métabolisme de base (BMR) permet d’adapter votre alimentation et votre entrainement de façon personnalisée. Vous pouvez calculer votre BMR maintenant et ajuster votre stratégie pour optimiser votre dépense énergétique.

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